抑郁症患者如果真想从痛苦里跳出来，那就关注你喜欢和快乐 ...

夜之哀殇

有很多人来问我，老师，能不能写一些帮助到我们的文章，因为我们病了，我们已经很负面了，有太多的无力感，我现在不想再沉浸在那负面里了，我想跳出来，我想好好的生活。怎么能给到我一些方法？我现在有信仰，可只是短暂的有用，很多时候还是没有效果，怎么办呢？
一、我们可以依靠外在的上帝，我们更应该依靠自己这个上帝
我说我们当然要依靠上帝，但是我们只依赖上帝，然后我们什么也不做，我们还是没有力量。如果你总是依赖外面的上帝，你跟上帝是分开的，他有力量，我是没有力量的。如果我们相信上帝，我们就做和上帝相同的事。也就是首先停止批判自己，停止自责，对自己慈悲，然后我们才能爱自己，最后发展到爱别人。
可是我做事总是会做错，那怎么办呢？无论你做什么，哪怕人家认为是错的，你也要坚信是上帝让你这么做的，你就没有错对之分了。任何事情只要发生了都是该发生的，所以不要问错对，也不要追悔什么错了、对了。人们害怕犯错，变得裹足不前，人们害怕选择，所以才纠结，太难受了。所以有些人宁可不选择，愿意咋样就咋样了，这是退化，而不是进步。进步是我敢选择，即使错了也是我的选择。
我们总是认为对错都与我有关系，想一想我们是不是太自大了？我们做对了就很骄傲，我们做错了就很自卑。如果我们只是一个做者，依照我们的初心，我们初心是好的，即使结果是坏的，那也没关系。很多人总是以结果定输赢，结果错了，即使你初心是好的，人们也会否定你，你自己也会否定自己。

二、简单的给一个事物下定义，就是对人和事的粗暴

人们一直在强化这个自我，越强化这个自我，用佛教的话说我们的我执越大，越有分别心，越有评判心，这都属于在贴标签。我们把一个人贴成你是大方的，把另一个人贴成你是小气的。把一个人贴成勇敢的，把另一个人贴成是懦弱的。这种方式都是对别人的粗暴判断，因为一个人是整体，它具有多面性。今天我高兴，你就说我是乐观的。明天我不高兴，你就说我是悲观的。
思考只是意识的一个部分，可是我们从小到大已经依赖上思考，总想知道的越多越好，因为这样的人我们给他定义成是积极上进的人，这样的人是有深度的人。有的人甚至发展成了强迫思考，直到头疼欲裂，然后变得不再思考。如果她从这种疲惫状态下出来，自己有精力了，又开始思考上了。
所以说有心理疾病的人多数都是一群严肃的人，不管他们外表多么圆滑，他们的内心是死板的，是教条的，有一个任何人都不能撼动的规则。所以我咨询的时候，我常常鼓励他们问自己，你认为对的东西是真的吗？和你这个想法相反的真的就错了吗？你能不能给一个问题多个答案呢?
三、遇见任何问题先笑一笑，而不是直接沉下去
我们口口声声说我想快乐，可是我们做的却相反。我们很容易恨，很容易愤怒，别人不听我们一点儿，我们马上就爆炸了，然后开始既批判别人又批判自己。所以我总说我们想快乐，想转变就要学会幽默，不管多大的事情，发生在我们身上，我们先要幽默的一笑。
比如我的女朋友又给我抛弃了，太有意思了，太有趣了。我今天当众说错话了，我当了一次小丑，这种体验太好玩儿了。我们幽默的笑着面对一件事情，这个事情就没有那么可怕。很多时候发生一件事情，我们给那个事情贴了很多负面标签，我们才害怕。
如果我们常常这么做，那我们才慢慢能体验到一切都是上帝的安排，或者说一切都是最好的安排。我们总想体验好，怎么想体验那些顺利？总想体验那些相聚。而不想体验我们说的坏，那些逆境，那些挫折，那些分离。这样我们只体验人生的一半儿，每个人都想活一半的人生，因为整个的人生就包括了苦和乐。



四、想追求快乐就需要创造快乐，而不是沉溺于痛苦
我们总说要追求真善美，我们一直想当一个完美的人。如果这是我们追求的，那我们就要像圣人一样优雅的生活，可以唱歌，可以跳舞，去爱别人，大家在一起真正开心。不要去证明对错，证明我比你更高雅，证明我是对的，你是错的，证明我比你更强，更懂。
有的人总要创造宁静，因为自己的头脑太烦乱了，我说我们不能用头脑来制约头脑，但是我们能用欢笑来代替，当你笑的时候，你就不会再思考，你也不会再绞尽脑汁的去报复，所以我早期咨询的时候，每次要结束的时候，我都会领别人大笑15分钟。有一个非常严重的抑郁症患者，很多天睡不好觉，当我领她大笑一次之后，当晚就睡了六个小时。
头脑就像计算机一样，他总是在算计得失，所以我们总会把那些能算计别人的人叫诡计多端，把那些破坏力的力量我们叫魔，我们总是给头脑表演的机会，然后我们就掉到负面里面出不来。如果我们每天总是幽默，总是开心的大笑，我们严肃的头脑会不会跳出来？我们还会不会有那些烦恼？


五、关注在你喜欢和快乐的事情上，不管是身体疾病还是心理疾病都会痊愈
像小孩儿一样，前五分钟和小朋友吵架哭了，过一会儿两个人又开始搂搂抱抱的高兴起来。所以找回你的欢乐与笑，就是与上帝同在。你每天都快乐，你就是创造了自己的天堂。如果你每天都忧愁，你就是创造了自己的地狱。虽然你相信上帝，但是你和上帝走相反的方向。
从笑开始做起，这是最简单接纳，当你笑的时候是最美好的时候，这时一切好东西都会被吸进来。当你感到不舒服，马上转念，不看那个东西，不想那个东西。只追求好的、快乐的、轻松的、给自己创造一个宽松、自在、轻松、欢乐、喜悦这样一个境况。
有一个这样的案例：一个女生身体总有病，有大约两年的时间，总是在治疗，自从生了小孩儿之后，每天都照顾小孩儿，最后发现自己的病都没了。因为她不关注了自己的身体了，她把所有的精力都投入到小孩身上，因为她特别爱孩子，看到孩子就高兴，就快乐。你的高兴，你的快乐，你的爱都散发出来了，身体自然就自愈了。你越关注病，你越治疗病，病反而越来越多越重。

六、人们总相信复杂的东西，而不愿意相信大道至简
以前做过一个这样的案例，一个退休女教师每天半夜两三点钟就开始咳嗽，已经四五年了，去了很多知名医院，吃了很多药，还是没有用。在我这里咨询的时候，我说你发病之前在这个时间段，有什么特大的一个事件让你特别难受。她说我知道，我说你知道，你重新思考一下，你就能好。
后来她果然就好了，可是她不相信，问我好几次，说我看了很多专家，吃了很多药都没有好，为什么这次就突然好了呢？如果很复杂，一个人好了，她内心是接受的，因为这个病确实太怪了，怎么治都不好，一定是疑难杂症。说几句话就好了，她就会想天下哪有那么简单的事儿？所以整个一个星期她都很疑惑，为什么这么简单就好了。
同样有个抑郁症患者，他是一个老师，已经有十年的抑郁症，又吃药又咨询，都是没有效果。当他来的时候，我说你去打枕头，把你的愤怒和怨恨都释放出来。只做了一次他就好了，他很惊讶，怎么这么简单的去做就好了呢？我过去咨询不管是精神分析还是认知疗法，把我搞得昏头转向，也没有很大效果。这次当场我就看到效果，这么简单的东西，却有这么神奇的效果。
三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。喜欢老师的文章，可以关注我。